Para dormir bem, é necessário abrir mão de vários fatores que estimulam a insônia. Para a maioria das pessoas, qualquer um desses fatores pode ser primordial para perder a qualidade de sono. Noites mal dormidas acaba com a saúde de qualquer um. Os registros encefalográficos dos especialistas do sono não deixam dúvidas quanto à fragmentação do sono quando algumas destas condições não são adequadas ao local em que você dorme. Por isso, listamos alguns dos fatores que podem impedir de ter aquele maravilhoso sono profundo.
1. Evitar a cafeína ( café, chá e chocolate )
Umas 6 horas antes de dormir, tente evitar ao máximo qualquer tipo de bebida que contenha cafeína, pois ela estimula o cérebro e dificulta na hora de dormir, prejudicando o seu sono.
2. Beber no máximo um copo de vinho ao jantar
Apesar de te ajudar a dormir pode degradar a qualidade e quantidade do seu sono.
3. Baixe a temperatura do quarto
O cérebro associa o frio a necessidade de dormir, assim o organismo entende que está gastando menos energia.
4. Não faça exercícios físicos á noite
Se exercitar libera neurotransmissores como a adrenalina que nos tiram o sono.
5. Não ligue a TV, computador, smartphone e tablet
A luz emitida por estes eletroeletrônicos envia a mensagem ao cérebro de que ainda está de dia.
6. Não tome líquidos ao deitar
Exceto se sentir realmente necessidade, pois bebendo líquido antes de dormir aumenta as chances de acordar durante a noite para urinar, sendo assim, pode acabar dispersando o seu sono.
7. Deixe o quarto completamente escuro
Com cortinas/persianas fechadas, onde o raio de luz não possa entrar entre as frestas, porque, bastam alguns raios de luz para te despertar e impedir que complete o mínimo de horas de sono necessárias para repor a sua energia.
8. Tente levantar sempre na mesma hora
Mesmo nos finais de semana para manter o ritmo natural do seu corpo.
9. Quando o despertador tocar abra as cortinas imediatamente e deixe a luz do Sol entrar
O despertador tocando de 10 em 10 minutos só vai fragmentar o seu sono e aumentar o cansaço. A luz Solar é o seu melhor despertador.
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